Tips om in slaap te vallen

Slapen... Het is zó belangrijk, maar veel mensen hebben moeite met in slaap vallen. Wanneer je goed hebt geslapen voel je je mentaal en lichamelijk fitter, energieker en heb je het gevoel alsof je de hele wereld aankunt. Goed slapen heeft dus veel voordelen, maar wat nou als het je maar niet wil lukken om in slaap te komen? Er is weinig frustrerender dan urenlang naar het plafond liggen staren. Maar geen paniek, want wij hebben tips. Lees onderstaande slaaptips door en voor je het weet val jij als een blok in slaap!

Slaaptip 1: Beweeg regelmatig

Sport en beweging zijn niet alleen belangrijk voor een gezond lichaam, maar ook voor een goede nachtrust. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om beter te slapen. Dit hoeft niet per se te betekenen dat je naar de sportschool moet. Er zijn meer mogelijkheden. Zo kun je bijvoorbeeld zelf thuis aan de slag gaan met gewichtjes, een yogamat of andere sportartikelen. Of combineer het sporten met vrienden en onderneem samen een actief uitje. Ben je niet zo'n sportfanaat? Geen probleem. Dagelijks wandelen kan ook al een positieve uitwerking hebben op je slaap. Let wel op: je kunt het beste niet sporten 2 – 4 uur voordat je gaat slapen. Je kunt dan namelijk nog te hyper zijn van de training om in slaap te vallen.

Slaaptip 2: Zorg voor comfort in je slaapkamer en bed

Je slaapkamer en bed moeten zo comfortabel mogelijk zijn ingericht. Dit begint al bij de kamertemperatuur. In het algemeen is beter om je slaapkamer een beetje koel te houden. Daarnaast is het verstandig om een verzwaringsdeken aan te schaffen. Onderzoek heeft aangetoond dat zo’n deken een goede nachtrust bevordert en onrustig slapen vermindert. Ook andere slaapaccessoires, zoals een dekbed, dekbedovertrek en een goed kussen zijn van belang. En dan nog een belangrijk punt: zorg er met gordijnen voor dat je slaapkamer een donker holletje is. Want zeg nou zelf; je slaapt toch nergens beter dan in een écht donkere ruimte?

Slaaptip 3: Maak vaste pré-slaaprituelen

Lezen… Het mag dan een advies zijn dat heel vaak wordt gegeven, maar het werkt wel! Je zult merken dat je na het lezen van een paar bladzijden al een beetje begint weg te doezelen. Ben je niet zo’n boekenwurm? Dan zijn er op het internet vele ontspanningsoefeningen te vinden die je kunt doen voor het slapen gaan. Rustige muziek kan ook een fijne optie zijn. Zorg ervoor dat je een goede koptelefoon of oortjes hebt en maak een speciale slaapafspeellijst voor jezelf aan. Zzz…

Slaaptip 4: Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol 4 - 6 uur voordat je gaat slapen

Heb jij altijd gedacht dat een ‘slaapmutsje’ voordat je naar bed gaat een goed slaapmiddel is? Helaas, dan heb je het mis. Net als cafeïne en nicotine is alcohol namelijk een stimulerend middel dat je nachtrust verstoort. ’s Avonds kun je daarom lekkernijen als bier, wijn, koffie en sigaretten beter zo veel mogelijk vermijden. Maar wat moet je dan drinken? Veel mensen kiezen thee als alternatief drankje voor in de avond, maar ook hierin zit cafeïne. Onze tip is daarom vooral water en rooibosthee te drinken. Deze laatste theesoort bevat namelijk geen cafeïne.

Slapen tijdens een hittegolf

In slaap vallen als het buiten lekker fris is lukt over het algemeen nog wel. Maar slapen wanneer het buiten tussen de 20 en 30 °C is, is daarentegen een vak apart! Gelukkig zijn er ook dan slimme trucjes die je kunt toepassen. Om de warme lucht buiten te houden, zetten veel mensen overdag alle ramen tegen elkaar open. Maar wanneer de temperaturen langdurig hoog zijn, kun je beter overdag alle ramen en gordijnen dichthouden. Zo sluit je de warmte buiten. ’s Avonds  kun je de ramen natuurlijk wel weer openen voor wat frisse lucht. Daarnaast verlies je de meeste warmte via je hoofd. Wanneer je dus een koel kussen hebt, koelt je hele lichaam af. Om je kussen koel te houden kun je er een koelelement onder leggen, zodat je je kussen kunt omdraaien wanneer ie te warm wordt. Dat is pas écht je hoofd koel houden! Nog steeds te warm? Zet dan ook nog een ventilator naast je bed.

Beter slapen met VakantieVeilingen

Ben jij na het lezen van onze slaaptips non-stop aan het gapen? Fijn, dat was de bedoeling! Het enige dat je nu nog hoeft te doen, is met onze tips aan de slag gaan. Gelukkig kan VakantieVeilingen je daarbij helpen. Van dekbedden en kussens tot sportartikelen en koptelefoons: op VakantieVeilingen vind je alles om te slapen als een roosje. En het leukste van alles: je bepaalt zelf de prijs én betaalt dus nooit te veel. Veilen we op dit moment niet waar je naar op zoek bent? Schrijf je dan hieronder in op onze nieuwsbrief. Wij houden je dan op de hoogte van ons nieuwste aanbod. Welterusten!