Moeite met inslapen?
Iedereen kent het wel: je ligt in bed, je draait, je woelt, je telt de minuten op de wekker... maar de slaap? Die blijft uit. En hoe harder je probeert in slaap te vallen, hoe verder het lijkt weg te drijven. Gelukkig zijn er allerlei zachte, slimme en verrassend eenvoudige manieren om je lichaam én geest te helpen ontspannen, zodat je sneller in slaap valt én dieper slaapt. Hieronder vind je een uitgebreide lijst vol praktische én rustgevende tips die echt helpen om de slaap te vatten. Klaar om je avondroutine te upgraden?
Bekijk alle hotel veilingen
Ontdek deze fijne tips voor een betere nachtrust
1. Creëer een vast slaapritueel
Je lichaam houdt van ritme. Door elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en een vaste volgorde van rustgevende handelingen te volgen (bijv. tandenpoetsen, gezicht wassen, pyjama aan, 10 minuten lezen), geef je je brein het signaal: het is tijd om te slapen.
2. Scherm uit, rust aan
Het blauwe licht van je telefoon, laptop of tv onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Probeer minstens een uur voor het slapengaan alle schermen uit te zetten. Vervang scrollen door iets rustgevends zoals een boek, zachte muziek of een luisterverhaal.
Bekijk alle vakantie veilingen
4 kalmerende tips voor een rustige nacht
2. Scherm uit, rust aan
Het blauwe licht van je telefoon, laptop of tv onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Probeer minstens een uur voor het slapengaan alle schermen uit te zetten. Vervang scrollen door iets rustgevends zoals een boek, zachte muziek of een luisterverhaal.
3. Maak je slaapkamer een slaapparadijs
Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer. Denk aan:
- Verduisterende gordijnen
- Een goed matras en hoofdkussen
- Oordoppen of een white noise-app bij geluid
- Eventueel een lichte geur zoals lavendel, die ontspannend werkt
Je slaapkamer is géén kantoor of Netflix-bioscoop. Houd het heilig voor slaap en rust.
4. Adem je rustig in slaap
Ademhalingsoefeningen zijn simpele maar krachtige tools om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Probeer de 4-7-8 techniek:
- Adem 4 seconden in
- Houd 7 seconden vast
- Adem 8 seconden langzaam uit
- Herhaal dit een paar keer – je zult merken dat je lichaam vanzelf ontspant.
5. Gebruik je verbeelding (serieus!)
Stel je een rustige plek voor, zoals een strand, bos of sterrenhemel. Fantaseer over elk detail: de geur, het geluid, het licht. Je brein wordt zo afgeleid van piekergedachten en zakt langzaam in slaapmodus. Dit heet guided imagery en werkt verrassend goed.
Bekijk alle workshop en cursus veilingen
Van Schermvrij tot Slaaprijk
6. Laat je hoofd leeglopen met pen en papier
Lig je wakker omdat je hoofd overuren maakt? Pak een notitieboekje en schrijf alles op wat in je hoofd zit, to do’s, zorgen, gedachten. Door het letterlijk van je af te schrijven, geef je je brein toestemming om los te laten.
7. Zet een ontspannende geur in
Aromatherapie kan echt helpen bij het slapen. Geuren zoals lavendel, kamille of cederhout staan bekend om hun kalmerende effect. Gebruik een geursteentje, roller, nevelspray of diffuser. Even snuiven – en zzz...
Bekijk alle dagje uit veilingen
Ontspan & val in slaap
8. Gebruik je lichaam: rek, strek, ontspan
Een korte stretchsessie voor het slapengaan helpt om opgebouwde spanning los te laten. Denk aan:
- Een paar yoga-oefeningen (zoals de kindhouding)
- Zachtjes je nek, schouders en benen losmaken
- Je voeten masseren met een warme balsem
- Zo ontspan je letterlijk van top tot teen.
9. Drink iets rustgevends – zonder cafeïne!
Vermijd koffie, cola en zwarte thee in de avond. Kies liever voor:
- Kamille- of valeriaanthee
- Warme melk met honing
- Een glaasje magnesiumrijk mineraalwater
Let op: drink niet té veel, anders moet je ’s nachts weer naar de wc.
10. Accepteer dat je wakker bent (en dat dat oké is)
Soms helpt het om níet te vechten tegen het wakker liggen. Hoe meer je denkt: “Ik moet nú slapen”, hoe actiever je brein wordt. Probeer in plaats daarvan te denken: “Ik rust gewoon even lekker uit”. Slaap komt vaak vanzelf als je de druk loslaat.
Iedereen slaapt wel eens slecht. Dat is helemaal normaal. Maar als je merkt dat slapeloosheid vaker terugkomt, is het goed om naar je slaapgewoonten te kijken én naar wat je overdag doet. Voldoende beweging, daglicht, structuur én ontspanning spelen allemaal mee. Met bovenstaande tips heb je een stevige basis om je nachten rustiger te maken. En onthoud: je hoeft ze niet allemaal tegelijk toe te passen. Begin met één of twee gewoontes die bij jou passen, en bouw rustig op. Slaap lekker!
Bekijk alle rondvaart veilingen